Подход к тренировкам в каждом виде спорта имеет свои особенности. Важным компонентом подготовки является питание. В одних видах требуется выносливость, в других — размер и сила мышц, обеспечивая способность выдавать максимальные усилия за короткое время, в третьих наиболее ценны скоростные характеристики. Для формирования разного типа мышц работают разные типы рациона. Есть и другие особенности строения тела атлетов в разных видах спорта. Например, пловцам требуется небольшая жировая прослойка, которая помешает фигуристу.
К силовым видам относятся культуризм, тяжелая атлетика и некоторые другие. В этих видах требуется наращивание силовых характеристик, а также увеличение объема и массы мускулов.
Особенности рациона
Для достижения таких результатов необходимо высококалорийное питание, которое способствует набору массы тела. Количество калорий в дневном рационе тяжелоатлетов или культуристов должно составлять не менее 5000 кКал для мужчины и не менее 4000 кКал для женщины. Но при этом рассчитывать калорийность следует крайне тщательно, чтобы соблюсти баланс между питательной ценностью и пропорцией белков, углеводов и жиров.
При составлении диеты для спортсменов европейского и мирового уровня используются не только антропометрические измерения, но и результаты медицинских анализов, проведенных на профессиональном уровне. Составляя режим питания под руководством тренера и врача, нужно учитывать не только калорийность, но и состав используемых продуктов и содержание в них питательных веществ.
Набор мышечной массы
Одной из главных задач тяжелоатлетов является набор массы. Это достигается большим количеством пищи, содержащей большой процент белка, который должен составлять 2-3 г белка на килограмм массы тела в сутки. Но избыток белка в питании способен привести к неприятным результатам, увеличить количество жировой ткани (от которой сложно избавиться) и даже причинять вред здоровью. Рассчитать рацион в домашних условиях непросто. Начинающим спортсменам из Питера лучше воспользоваться одной из служб доставки готовой еды, которые специализируются на специальных видах питании. По ссылке — еда для спортсменов с доставкой по СПб на агрегаторе Pohudejkina.
Углеводов, как источника энергии, также должно быть достаточно. В норме их должно быть в 2 раза больше, чем белка. В то же время такая пища должна давать до 30% от общего количества калорий. Но до 85% жиров должны относиться к ненасыщенным. При потреблении насыщенных жиров растут не мышцы, а объем талии. Попытки использовать низкокалорийную диету не способны убрать лишний вес, а только снижают уровень липогенеза.
При избытке жиров и углеводов эти вещества также могут преобразовываться в жировую прослойку. Извлечение их из пищи для построения мышц происходит при наличии в организме нужного количества инсулина, который поддерживает требуемый уровень метаболизма. При однократном потреблении большого количества продуктов возникает избыточный уровень инсулина, что приводит к поступлении избыточного количества питательных веществ, которые запасаются в жировых клетках. Поэтому спортсмены должны питаться дробно, с интервалом не более 2-4 часа.
